El contacto cero tras una ruptura y pasos a seguir

Como su nombre indica, el contacto cero es dejar de tener contacto, por lo menos los primeros meses tras la ruptura. Es cortar el vínculo y dejar de comunicarse con la otra persona a través de cualquier vía (no hablar con esa persona, no contestarle sus llamadas, no escribirle ni responder sus mensajes, no espiar sus redes sociales, no hablar de esa persona con terceros, evitar su presencia en todo contexto, no indagar información de esa persona con amigos…).

El contacto cero es una técnica que se utiliza cuando queremos tomar distancia de nuestra ex pareja, ya sea porque nos hace daño mantener el contacto con esa persona, nos ha costado mucho terminar esa relación o nos está costando mucho avanzar, debido a la constante conexión con esa persona o la extrema dependencia que existe con ella. También es una técnica que se utiliza y recomienda para alejarse de personas tóxicas o dañinas que aparecen en nuestra vida en nuestros diferentes contextos.

Es muy probable que te plantees si el contacto cero en psicología funciona. La respuesta es depende del esfuerzo y de la actitud que existe detrás de la predisposición de utilizarla. Uno de los motivos por lo que debes utilizar el contacto 0 con tu ex es precisamente porque la mayoría de las parejas que vuelven tras una ruptura acostumbran a no funcionar.
Si lo aplicas de manera estricta puede ayudarte a superar la ruptura de manera más eficaz y menos dolorosa posible.

Beneficios del contacto cero

• Te dará tiempo para curarte: Dejar el vínculo te permitirá poder avanzar en ti mismo/a y podrás centrarte en otros aspectos que en los pensamientos acerca de la relación que acabas de perder. Para conseguir que el contacto cero emocional sea efectivo puedes intentar salir de tu zona de confort y probar nuevos hobbies que antes no te habías atrevido a empezar.
• Trabajas tu yo interior: te permitirá observar la relación que tenías con tu ex pareja desde otra perspectiva. Tanto es así que en muchas ocasiones podrás ver cuáles eran tus fallos y cómo remediarlos para mejorar las siguientes relaciones y tu propio interior.
• Estableces prioridades: esto ayudará a retomar el control sobre tu vida. A veces, el dolor por perder a alguien nos hace actuar de una manera en la que realmente nos estamos haciendo más daño de lo que imaginamos.
• Evitar los pensamientos negativos: Para controlar tu mente y todos los pensamientos negativos que te llegarán debido a la separación con tu ex y que estos sean mucho menos. Muchas personas intentan recuperar a la persona, pero la realidad es que ese tipo de actitudes solo hará que acabes sintiéndote peor debido a la ilusión por volver con ellos.
• Recuperas tu autoestima: El volver a conectar con nosotros mismos, generar actividades que nos gusten y apasionen, desarrollar nuevos hobbies y optar por darle foco a nuestras necesidades y priorizar con nosotros mismos, ayuda a que nuestra autoestima se haga más grande y sólido.

Pasos a seguir

La toma de distancia es parecida a una fase de abstinencia, en donde tú, voluntariamente, te desenganchas de un objeto que te genera o te generó deseo en algún momento de la relación y del que probablemente te está costando separarte por alguna razón. Muy posiblemente, existirá un impulso a la búsqueda. Es decir, que inicialmente habrá una resistencia al contacto cero, que puede darse en la persona que lo aplica, en la persona a la que se le aplica o en ambos. Los pasos a seguir son los siguientes:

1. Sé realista y admite que no volverás con esa persona, no te pases el día dando vueltas a lo que podría pasar.
2. Acepta tus emociones, es posible que al poner el contacto 0 en marcha tengas dudas pero lo importante es no reprimir tus emociones. Llora todo lo que te haga falta y habla todo lo que necesites de tus sentimientos con tus amigos y familiares. Reprimir estas emociones solo te hará más daño.
3. Intenta dejar de lado todos los buenos recuerdos, cuando pase esta etapa seguirán ahí pero ya no los verás con los mismos ojos.
4. Asegúrate de no tener ningún medio de contacto con esa persona. Si tienes muchos recuerdos materiales quítalos de tu vista.
5. Escribe un diario con tus sentimientos si esto te ayuda a descargar tu dolor.
6. No te culpes, las relaciones se terminan por muchos motivos, no hay culpables.

Es importante que tengas en cuenta que siempre habrá cosas buenas y malas en las relaciones y al terminar esas cosas buenas y malas seguirán estando presentes, lo importante es recordar que cuando decidimos terminar generalmente es porque las cosas malas eran demasiado grandes, demasiado importantes, pesaban más que las buenas o se nos fueron acumulando durante mucho tiempo. Digo esto porque pasado un tiempo tendemos a ir olvidando lo malo y viene a nuestro recuerdo el fantasma de lo que perdimos, sobredimensionamos lo bueno y olvidamos lo malo y muchas veces esta razón nos lleva a regresar a dinámicas que sabemos que no nos hacen bien o que tarde o temprano terminarán por caer nuevamente.