- Identificar como, cuando y que circunstancias son facilitadoras, siempre hay un motivo o interno o externo/circunstancial.
- Identificar la sensación física en cuanto aparezca.
- Respira profundamente, lleva el aire hacia la parte baja de los pulmones y subvocaliza una palabra como tranquilo, relax.
- Repite la misma palabra mientras vas respirando.
- Cuenta hasta diez o… hasta veinte.
- Practica alguna técnica de relajación y/o respiración diariamente para que puedas utilizarla en el momento que necesites reducir la emoción. Puedes encontrar audios en la Red que te facilitaran el aprendizaje.
- Prestar atención al presente.
- Distraerse con otras cosas.
- Hacer actividades relajantes y gratificantes.
- Aprender a ser tolerante al malestar, aceptar la emoción.
- La satisfacción de la conducta impulsiva es muy corta, luego llega el arrepentimiento.
- Haz meditación diariamente.
- Ante circunstancia facilitadoras piensa en otras alternativas.
- Busca otra alternativa de acción que sustituya el golpe impulsivo.
- Aprende a tolerar la frustración, forma parte de la vida.
- Aprende del error y no culparte por ello.
- Piensa antes de actuar.
- Practica deporte.
Foto: Nadine Shaabana en Unsplash